蛙泳换气技巧

换气技巧概述

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

步骤/方法

水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 。

下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气！

水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

以口吸气适用腹部的力！

韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳的换气，主要在于手部的动作。

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

蛙泳换气重点一：

掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

蛙泳换气重点二：

调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

蛙泳换气重点三：

闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

注意事项

蛙泳中换气是和躯体其他动作紧密配合的。有顺口溜：

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.

小编建议：

Tip1:在手臂开始抓水时，将头抬出水面，用嘴吸气；

Tip2:头部和肩部应该保持放松不紧绷；

Tip3：收手阶段，当你向前伸展手臂时，将头入水中，用鼻或嘴缓缓呼气。

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游泳初学者换气技巧教学 自学游泳换气技巧教学教案（掌握游泳换气技巧，畅游水中乐园）

摘要：游泳是一项健康且有趣的运动，但对于一些初学者来说，掌握游泳换气技巧可能是一个难点。本文将介绍一套自学游泳换气技巧的教案，帮助读者顺利掌握换气技巧，享受在水中的畅快感。了解游...

游泳是一项健康且有趣的运动，但对于一些初学者来说，掌握游泳换气技巧可能是一个难点。本文将介绍一套自学游泳换气技巧的教案，帮助读者顺利掌握换气技巧，享受在水中的畅快感。

了解游泳换气的重要性

换气是游泳中非常重要的一个环节，它能够让我们在水中长时间保持呼吸顺畅，为下一次划水提供充足的氧气。

正确掌握呼吸节奏

呼吸节奏对于换气技巧至关重要。初学者可以先在浅水区练习，掌握脸部入水后的呼吸节奏。

练习平躺在水面上的呼吸

初学者可以平躺在水面上，通过调整头部的位置和呼吸的力度来练习呼吸换气。这个练习可以帮助我们逐渐适应水中的呼吸。

练习侧身换气技巧

侧身换气是游泳中常用的换气技巧，它可以让我们在游泳时更加高效地进行呼吸。通过练习侧身换气，我们能够更好地掌握呼吸的节奏和力度。

掌握头部的运动技巧

换气时头部的运动技巧也是非常重要的。正确的头部运动能够帮助我们更好地呼吸，避免水流进入鼻子和嘴巴。

练习换气时的水下视野调整

游泳换气时，我们需要通过调整视野来观察周围环境和呼吸的时机。通过练习水下视野调整，我们可以更加准确地把握换气的时机。

配合手臂划水进行换气

在游泳时，手臂划水的配合也是非常重要的。正确的手臂划水动作可以帮助我们更加顺畅地进行换气。

注意身体姿势和平衡感

游泳换气时，保持良好的身体姿势和平衡感非常重要。通过练习良好的身体姿势，我们可以更加轻松地进行呼吸换气。

保持耐心和坚持

自学游泳换气技巧需要一定的时间和耐心。切不可急于求成，需要保持良好的心态和坚持的意志。

注意安全问题

在练习游泳换气技巧时，我们要注意自身的安全。选择安全的水域进行练习，避免单独一人进行练习以防万一。

借助教学视频和教练指导

初学者可以借助教学视频和教练的指导来加强对游泳换气技巧的理解和练习。

养成良好的呼吸习惯

游泳换气技巧不仅仅适用于游泳，也可以应用到日常生活中。我们应该养成良好的呼吸习惯，提高身体的健康水平。

加强身体的耐力和肺活量

换气需要足够的耐力和肺活量支持。我们可以通过增加有氧运动和进行肺活量训练来提高身体的耐力和肺活量。

与他人一起练习

在练习游泳换气技巧时，与他人一起练习可以相互督促和学习。我们可以组建小组一起进行练习，相互交流和分享经验。

自学游泳换气技巧需要一定的时间和坚持，但一旦掌握了换气技巧，我们就能够在水中畅游自如，享受游泳带来的乐趣。希望读者通过本教案的学习和实践，能够顺利掌握自学游泳换气技巧，体验游泳的魅力。