北京小学生李怀宇在进行体能训练。学生家长供图

暑假期间，少儿体育培训市场热度持续攀升，其中以体能为重点的培训课程颇受欢迎。中国城市报记者注意到，一些专业的少儿体能培训机构推出专项特色课程，以满足少年儿童的多样化需求。同时，部分体育场馆和体育培训机构也增设了体能方面的培训，为少年儿童的健康锻炼提供更为有力的保障。

为何越来越多的少年儿童开始进行体能训练？他们怎样通过体能训练为健康成长打下坚实基础？近日，中国城市报记者进行了相关采访。

学习体育项目体能训练很重要

家住北京的王昱权今年11岁，从小热爱篮球运动的他在小学4年级时就加入了校篮球队，此后又被选拔为区级少儿篮球代表队成员。今年暑假，王昱权随队参加了黑龙江省伊春市某篮球训练营活动。

“这已经是我第三次随球队一同参加寒暑假训练营了。”王昱权说，“训练营通常有大量体能训练。虽然过程很累，但我明显感到自己的身体素质在不断提升。”

繁忙的集训，使得王昱权比朋友少了更多外出玩乐的时间，但他觉得很值得。“因为篮球是我的兴趣爱好，包含了篮球技巧和体能锻炼的集训不仅能使我球打得越来越好，还显著改善了我的体质，让我的精神和身体始终处于良好状态。”

今年9岁的王楚尧，几年前偶然在体育赛事节目中看到国家冰上舞蹈选手的表演赛，便被选手那极具张力又充满美感的姿态深深吸引。之后，王楚尧的父母了解到孩子想要体验花样滑冰，便给她报名参加培训。

可训练了一段时间后，王楚尧感到身体素质跟不上。她平时接受的多是分散训练，突然参加集中表演赛时，身体就会出现不适的情况，特别是膝盖痛。于是今年暑假，王楚尧报名参加了针对花样滑冰的体能培训班。

王楚尧说，花样滑冰是一项对身体素质要求很高的体育运动，除了日常冰面的滑行练习之外，还要进行陆地专项训练，包含一些旋转和跳跃的模拟练习。只有能在陆地上完成跳跃，上冰才有成功的可能性。但由于体能跟不上，王楚尧在练习冰上跳跃规定动作时，总有相当大的心理压力。

对此，教练决定让王楚尧进行专项的体能训练，增强其体能和核心控制能力。“我记得教练说，不同年龄段的小朋友应该对运动量作匹配，而不是盲目学着别人练，否则会减少我们身体的运动寿命。”王楚尧说，经过一段时间的针对性体能训练，她觉得腿部力量和核心力量得到明显提升。“暑假滑冰体能集训结束后，我还会继续练体能，尽早让自己的体能和技巧成正比。”

有效锻炼起始于针对性的重复操练

日前，在北京市的一家少儿体能培训机构，10岁的李怀宇正在场内训练。一段时间内，李怀宇在跑步、跳跃和其他运动中，很容易感到疲劳，动作协调能力也不足。“我开始思考，如何才能帮助他在享受运动的过程中增强体能。”李怀宇家长说，“一次偶然的机会，我了解到体能训练的重要性，发现它不仅能够提高孩子的运动表现，还能有效预防伤病，增强体态、优化姿势。因此，我决定让孩子利用暑假这段连续时间参加少儿体能训练课，以提升整体身体素质。”

训练最初几天，李怀宇并不喜欢平板支撑或是桥式练习这类重复的动作，他经常问教练：“今天可以不做这些练习吗？”直到在一次一对一的专业核心力量训练中，教练注意到李怀宇对篮球很感兴趣，于是便决定利用这一点来增加训练的趣味性和挑战性。教练告诉李怀宇，如果能够在核心力量训练中表现出色，那么训练结束后，他们将会有一场小型的篮球对抗赛。同时，教练还承诺，如果李怀宇在对抗比赛中能够成功过掉教练并得分，则能获得额外的奖励。从这样的激励和吸引开始，一系列措施让李怀宇慢慢接受了看似枯燥的动作练习。

在上述机构里，同样在等候孩子结束课程的张女士也表示自己孩子最初也很抗拒重复的动作训练。“我本身也热爱运动，深知体能训练的重要性。不过我之前在家教孩子的时候，他不怎么听，而且一不注意就开始偷懒。这个暑假把他送到少儿体能培训机构后，我发现孩子们在一起会形成交流竞赛圈，在日常体能练习中会有‘谁也不能输谁’的劲头，我孩子的训练兴趣和积极性明显提高了。”张女士说，“经过近一个月的训练后，我注意到孩子的动作更加协调，跑步时不再那么容易疲劳，在做其他竞技类运动时的反应力也更快了。除了体质会有明显改善外，经过一段时间体能训练的孩子，性格也变得更加健康、阳光了。”张女士说。

科学的体能训练可降低孩子运动受伤风险

少儿在体育锻炼中较常出现哪些受伤风险？尚丽（北京）体育运动有限公司体适能训练部的一位工作人员告诉中国城市报记者：“很多孩子因兴趣爱好开始体育运动，但一不小心就会有受伤的风险。原因在于，部分孩子自行锻炼缺乏科学规范的训练，或者面对的体育运动教练较年轻，教孩子的经验不足，抑或家长急于求成，让孩子做一些更高阶的训练……根据我们观察，少年儿童因不当体育锻炼而导致的健康问题主要为膝关节疼、髌腱炎和股四头肌肌腱炎。”

“过早进行专项化的高强度训练，会导致孩子在比赛中发挥不稳定，甚至产生严重的运动损伤，提前结束自己的运动生涯。”青少儿体适能训练专家单丽娟在接受中国城市报记者采访时说，“如果孩子小于14岁，应通过一些全方面的发展计划强化其体能，比如说跑步、跳跃、垫步跳、深蹲、俯卧撑和引体向上。这些动作技能对场地要求不高，孩子在公园、家里以及开阔的场地都可以完成训练。”

单丽娟建议，对于6—10岁阶段的孩子，应以低强度的训练来培养其运动爱好，注重协调性、柔韧性、有氧能力以及基础运动技能的培养和学习，训练方式可采取跑、跳运动；11—14岁阶段的孩子可适度增加训练强度，以注重速度敏捷性的训练为主，相关训练可通过阻力带、实心球和轻重量的杠铃哑铃来克服自重以及部分的外在重力，并持续发展耐力。等孩子长大至15—18岁阶段，则可以进行更多高强度专项化的训练和比赛——从身体特征来看，孩子在这个阶段会迎来人生第一个竞技巅峰期。

“如果你不想让孩子过早承受成年人的身体病痛，那么应该重视孩子的体能训练，这对于他们运动损伤的预防以及专项运动能力的提升有很大帮助。”单丽娟建议各中小学和体育培训机构增加青少儿体能专项训练课程。首先要营造一种积极的运动体验环境，让孩子们的内心时常充满愉悦感和成就感。其次，家长要端正心态，鼓励和帮助孩子享受训练过程。很多家长喜欢给孩子作横向比较，如果自己孩子在某个环节不如“别人家孩子”时心里就会出现落差，然后情绪化的负面反应会不由自主传递到孩子身上，从而给孩子造成压力。“要知道，体能训练的一个重要环节就是心理训练。家长在注重孩子身体健康的同时，也要给孩子营造一个健康的心理成长环境。”单丽娟说。

■中国城市报记者 王 楠

击剑连续组合进攻技巧有哪些 击剑体能五大训练 究竟都要怎么练？

体能，一直以来都是各项运动中后期技能提升的基础之所在。在击剑运动中，比赛时除了进攻和防守上的体力消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等因素的影响，此时体能在比赛中的重要性就越发凸显了出来。

由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，会出现惯性作用、剑身反弹、剑尖摆动等情况，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑；而在与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对方攻防时，没有足够的技巧和力量也是难以准确达到目的的。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是技战术得以充分发挥的前提和重要保证。

击剑运动的专项体能，包括在比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质。以往在技能主导类的运动项目中，人们往往会比较重视技战术的训练而忽视体能，于是在比赛中经常会出现体力不支、过早疲劳、动作变形、注意力减弱等情况，从而影响比赛结果。现今，随着比赛激烈程度的不断提升，越来越多的人开始注意到体能训练的重要性。那么，击剑运动中的体能训练，究竟应该怎么练呢？

一、一般有氧耐力训练

由于击剑比赛单场时间不长但整场持续时间长的特征，在一场比赛中，选手要始终保持反复快速移动的能力，所有技术动作始终要体现出快、准、狠、变的风格，这些都对选手的耐力素质提出了严峻的考验。因此，选手平时更要注意进行与比赛负荷相符合的有氧耐力训练。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，且必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。

二、速度训练

1、 步伐训练

以击剑实战姿势站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动，从而提高步伐移动速度和耐力。

2、 弓步训练

根据自身身高，设计中远距离启动点，前脚站在起点上，完成向前一步弓步刺靶。训练时刺点目标要集中，完成动作舒展连贯。完成刺靶后退回起点，重复进行18次，锻炼弓步的进攻速度、深度和动作的连贯性。

3、 冲刺训练

以实战姿势持剑，原地启动冲刺，然后转身接下一个冲刺，重复进行15次，以训练冲刺的速度、力量、深度，以及完成动作的平稳和控制剑的能力。

三、力量训练

1、 上肢力量训练

两名训练者面对面保持持剑实战姿势站立，利用四、七或六、二击打对方的剑。此训练旨在提高持剑手臂的专项力量，为更好地控制剑的摆动方向。

2、 下肢力量训练

弓步蛙跳；蛙跳；后蹬跑；负重提踵；单足跳；静蹲等

四、核心力量训练

核心力量部位是最接近身体重心的中间环节，包括髓关节和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量对于击剑运动来说尤其重要。而进行核心力量的训练，则需要用到组合器械来进行辅助。

实心球练习方法：1、坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作；2、球的侧身移动，身体呈坐姿，双手抱球放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动；3、举实心球，水平躺在地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直；4、平衡球上转身练习，坐在平衡球上，双手抱球放于身前，转动肩膀和上半身高，将实心球左右侧来回移动；5、平衡球上做仰卧举腿，手握肋木，做类似平地的仰卧举腿练习。

五、柔韧性练习

柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习。包括：跪撑压肩、肩上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧曲臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。

需要注意的是，在做伸展、拉伸运动之前，必须要做一些热身，如通过慢跑、轻运动量的活动等使身体温度升高，否则容易造成肌肉的拉伤。一般在做拉伸的柔韧性练习时，为了更好地效果，要适当延长每一次的拉伸时间，然后再反复做，从而增加肌肉的弹性。拉伸的时候要尽量保持所练习的肌肉部位放松，这样才能更大限度的增加该肌肉的柔韧性与弹性，也能减少自身的一些不适的感觉。

基于体能在击剑比赛中的重要性，在平日的综合训练中，我们更要加强对体能训练的重视。结合击剑自身的特点和要求，丰富和细致自己的训练安排，从而在这项运动上，能够取得自己想要的更好的成绩。